13 vecí bez kofeínu, ktoré váš vzpružia, keď vás trápi únava

13 vecí bez kofeínu, ktoré váš vzpružia, keď vás trápi únava

Vydané 18.8.2017 o 17:05

Zabudnite na kofeín, teín či cukor.

Cítite sa ráno ešte viac unavení, ako keď ste išli spať? Tiež si bez šálky kávy neviete prestaviť začiatok dňa? Hromadia sa vám na pracovnom stole šálky od kávy a energia nie a nie prísť? Poradíme vám, ako si účinne zvýšite energiu. A na kávu na tentokrát zabudnite!

1. Nezabúdajte na správne raňajky

Ak k vášmu rannému rituálu patrí káva so sebou a cigaretka po ceste do práce, nečudujte sa, že vám začne veľmi skoro chýbať energia. To, že raňajky sú mimoriadne dôležité, vedeli aj naše babky, ktoré vravievali: „Raňajkuj ako cisár, obeduj ako kráľ a večeraj ako žobrák.“ Kvalitné raňajky dávajú telu signál, aby sa zobudilo, naštartujú tráviacu sústavu a doprajú vám energiu, ktorú budete potrebovať počas celého dopoludnia.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež:Čo obsahujú zdravé raňajky pre deti

2. Pozor na vydýchaný vzduch

Ak navštívite kancelársku budovu či bytový dom postavený pred sto rokmi zistíte, že všetky tieto stavby mali vysoké stropy. Nebol to len taký módny výmysel architektov. Počuli ste už o „sleepy office syndrome“?

Moderné budovy sú stavané tak, aby sa do čo najmenších priestorov zmestilo čo najviac ľudí. Plocha kancelárií sa zmenšuje, stropy sa kvôli energetickej úspornosti znižujú. V dôsledku toho čoraz viac ľudí trpí bolesťami hlavy, migrénami, chronickou únavou. Všetko je to spôsobené nedostatkom kyslíka.

Na Fraunhoferovom inštitúte pre mikroelektronické obvody a systémy v nemeckom Duisburgu pracujú vedci na spôsobe zlepšenia znečisteného ovzdušia v budovách. Zistili, že so zvyšujúcim sa množstvom oxidu uhličitého a znižujúcou sa hladinou kyslíka sa vytvára takzvaný ťažký, vydýchaný vzduch, spôsobujúci spomalené pracovanie mozgu. Štúdia, ktorú v minulom roku vypracovalo Národné laboratórium spoločnosti Lawrence Berkeley, zistila, že hladiny oxidu uhličitého sú najhoršie v zasadacích miestnostiach a v učebniach.

Pravidelným vetraním pracovných priestorov zabezpečíte prísun čerstvého vzduchu a zabránite pocitu únavy spôsobenému vydýchaným vzduchom.

Loading

...

3. Studená voda

Účinky ľadovej vody na prebudenie organizmu poznali už starí Rímania. Svoje telá osviežovali vo frigidariu – ľadovom bazéne, ktorý bol súčasťou rímskych kúpeľov.

Ak chcete svoje telo naštartovať, doprajte si ráno studenú sprchu, večer zasa pre upokojenie a lepší spánok teplú. Padá vám v práci hlava na počítač? Ovlažte si tvár ľadovou vodou. Účinky pocítite okamžite.

4. Smiech

Smiech je mocný lekár. Škodoradostný či úprimný, čím dlhší, tým lepší. Nedokážete sa sústrediť na prácu? Pozrite si krátke vtipné video. Prečítajte zopár vtipov. Nachystajte kolegovi kanadský žartík, pokiaľ bude na WC. Kým on bude odlepovať myš od počítača, vy smiechom naštartujete svoj imunitný systém, zvýšite hladinu endorfínov, uvoľníte svalstvo a odbúrate stres. Stačí pár minút smiechu a budete sa cítiť opäť svieži ako rybička.

No nezabudnite byť v strehu, pretože váš kanadský žartík sa vám určite čoskoro vráti... aj s úrokmi.

Loading

...

5. Žuvačkou proti únave

Ak potrebujete okamžitý nástup energie, poslúži vám žuvačka. Najlepšie účinkuje mentolová, pretože mentol obsiahnutý v žuvačkách nielen osviežuje dych, ale zároveň stimuluje nervové zakončenia a zaberá podobne, ako by ste si opláchli tvár studenou vodou.

6. Všemocné bylinky

Vedci britskej Nortumbrijskej univerzity zistili, že esenciálne oleje obsiahnuté v bylinkách dokážu pozitívne vplývať na mozog a zvýšiť jeho činnosť. Svoje zistenia prezentovali na výročnej konferencii Britskej psychologickej spoločnosti v roku 2013. Štúdiom subjektov v miestnosti voňajúcej rozmarínom bolo zistené, že má zvýšenú úroveň 1,8-cineolu, organickej zlúčeniny, ktorú vedci predtým viazali na kognitívne výkony. Zároveň tieto subjekty dosahovali lepšie výsledky v slovných hádankách a pamäťových testoch, ako subjekty v nevyvoňanej miestnosti.

Loading

...

7. Pustite si hudbu

Určite máte songy, ktoré, keď začujete, okamžite dávate rádio hlasnejšie. Vytvorte si núdzový playlist zložený práve z takýchto pesničiek. Keď príde kríza, nasaďte slúchadlá, pridajte hlasitosť a osviežte sa dobrou hudbou. Podobný účinok má i spev. Ten si ale ponechajte radšej do auta.

8. Tlieskajte, skáčte, drepujte

Cítite sa stuhnutí, nevládzete sa postaviť zo stoličky po ďalšiu šálku kávy a najradšej by sme zalomili rovno na pracovnom stole? Prekonajte lenivosť a hýbte sa. Ak ste v kancelárii, prejdite sa. Krátka prechádzka, aj keď iba na WC, vám rozpumpuje krv, znova naštartuje organizmus a zvýši mozgovú činnosť. Ak sedíte v aute a uviazli ste v kolóne, skúste párkrát energicky zatlieskať.

Loading

...

9. Doprajte si masáž ušných lalôčikov

Všimli ste si, že keď sú malé deti unavené, inštinktívne si chytajú za uško a trú si ušný lalok? Nie je to náhoda. Trenie ušného laloka stimuluje nervovú sústavu a dáva telu signál, aby sa prebralo.

10. Vzpriamte sa!

Spomínate si, ako vám mama vravievala: „Narovnaj sa! Čo sa zasa hrbíš?“

Nuž správne držanie tela je dôležité nielen pre chrbticu, ale i pre správny tok krvi v tele. Ten má vplyv na fungovanie celého organizmu, od trávenia až po riadnu činnosť mozgu. Výskumy preukázali, že už pri jednej minúte správneho držania tela sa začne znižovať hladina stresového hormónu kortizolu.

Takže, raz, dva, tri... stiahnuť brucho, vypnúť hruď!

Loading

...

11. Preč s tmou!

Naše telo je prirodzene naprogramované tak, že so svetlom si spája aktívnu časť dňa a s tmou odpočinok. Ak máte nedostatočne osvetlené pracovisko, môžete sa cítiť malátni a ospalí. Doprajte si viac svetla, vytiahnite žalúzie, otvorte na chvíľu okno a pustite dovnútra slnečné lúče, po zotmení zasvieťte silnejšie svetlo. Dáte tým telu signál, že ešte nie je čas na spánok.

12. Znížte teplotu v miestnosti

Ak máte v kancelárii príliš teplo, vaše telesné funkcie sa spomaľujú, ste unavení, ospalí. Stačí znížiť teplotu o zopár stupňov (vyvetraním či klimatizáciou) a uvidíte, že sa hneď budete cítiť lepšie.

Loading

...

13. Dajte si pohár vody

Dehydratácia je jedným z najväčších energetických upírov. Podľa výskumov Connecticutskej univerzity stačí strata 1,5 % normálneho objemu vody v organizme a začnete pociťovať únavu, zhoršenú schopnosť sústredenia a nervozitu. Ženy sú vraj ešte viac citlivé na stratu vody ako muži. Preto, vážení páni, ak bude vaša kolegyňa zasa škrípať zubami a nervózne pobehovať po kancelárii, pozvite ju na pohárik... čistej vody. Možno jej len chýbajú tekutiny...

Ak budete nabudúce cítiť únavu, nemusíte hneď siahnuť po káve, čiernom čaji či sladkostiach. Skúste bojovať proti únave rafinovanejšími zbraňami.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež:V prírode sa skrýva najlepšia lekáreň. Ktoré bylinky sa oplatí stihnúť nazbierať?

Zdroje: health.com, webmd.com, prevention.com

Najčítanejšie na Fičí.sk

Ďalšie na Fičí.sk

Čo tak ešte jeden článok ?