SME
Piatok, 9. december, 2022 | Meniny má Izabela

Tieto 30-dňové výzvy zvládnete lepšie ako novoročné predsavzatia

Kašlite na predsavzatia a choďte na to postupne.

Vianoce skončili a prichádza čas novoročných predsavzatí. Tak čo? Prestanete na dva týždne fajčiť? Alebo budete chodiť do fitka, kým nedostanete prvú nádchu, a potom sa na to vykašlete?

Forbes uvádza, že iba 8 % ľudí je schopných dodržať svoje novoročné predsavzatia. Dosť málo, však?

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Namiesto toho, aby ste sa na Nový rok zavalili niekoľkými ráznymi predsavzatiami, pustite sa postupne do budovania dobrých zvykov. Všeobecne uznávaným tvrdením je, že vytvorenie zvyku trvá 21 dní. U každého z nás to môže byť iné, ale 30 dní by s vami malo čosi spraviť.

SkryťVypnúť reklamu

Namiesto dvanástich predsavzatí, ktoré sa budete snažiť dodržiavať už od 1. januára 2020, si skúste naplánovať takýchto dvanásť 30-dňových výziev. A o rok dajte vedieť, ako ste dopadli.

1. 30 dní s čajom namiesto kávy

O káve sa už čo-to popísalo. Niekto tvrdí, že je zdraviu prospešná, niekto, že je to stimulant, na ktorom si vytvárame závislosť. Ak ste ale pravidelní „kávopiči“, nechceli by ste vedieť, ako zvládnete mesiac bez kávy? Budete unavení, nervózni, alebo zistíte, že vám káva vlastne ani nechýba?

Prečítajte si tiež: Na týždeň som sa vzdala milovaného pitia kávy. Musela som prekonať všetky kofeínové absťáky Čítajte 

2. 30 dní bez alkoholu či cigarety

Ak ste fajčiar, asi to bude ťažké. A asi to nebude prvýkrát, čo ste skúšali prestať. Čo keby ste si ale nezaumienili prestať fajčiť úplne? Povedzte si, že zvládnete jeden mesiac. Potom sa rozhodnete, čo ďalej.

SkryťVypnúť reklamu

Vzdať sa alkoholu sa zdá byť jednoduchšie. No skúste si odsledovať, či zvládnete mesiac bez piva či pohára vína. Môžete si viesť aj podrobné denné záznamy o tom, ako na vás absencia alkoholu vplýva.

Prečítajte si tiež: Prestal som piť alkohol na 3 mesiace a stalo sa týchto 10 vecí Čítajte 

3. 30 dní drepov a plankov

Nikto netvrdí, že si máte kúpiť ihneď permanentku na crossfit a chodiť cvičiť päťkrát do týždňa. Ak ste nemali vo zvyku cvičiť, začnite pozvoľna tým, že si jeden mesiac každý deň v kalendári odškrtnete, že ste urobili 5 drepov, 15 sekundovú dosku a či 10 brušákov. To zmáknete za minútku. A ktovie, možno si po piatom drepe poviete, že dáte ďalších dvadsať. Základom nie je to, aby ste boli o mesiac ako kulturista, ale aby ste si na cvičenie zvykli.

Výziev na cvičenie nájdete na internete celé mraky, vyberte si takú, čo sa vám pozdáva najviac.

SkryťVypnúť reklamu

4. 30 dní hrania na hudobný nástroj

Viete zahrať na gitare začiatok skladby Nothing Else Matters? Výborne! Čo keby ste skúsili povenovať sa jej denne len na jeden mesiac? Uvidíte sami, čo zahráte potom. Možno budete prekvapení.

Na začiatok sa môžete inšpirovať jednoduchými štvor-akordovými piesňami.

5. 30 dní s novým jazykom

Dajte tej nemčine či španielčine ešte jednu šancu. Ak vám to nešlo s knihou pre samoukov, skúste také Duolingo, s ktorým sa učíte formou hry.

Ak nemáte dôveru ani v to, ešte stále sú tu jazykové školy. Zaplatiť jednomesačný kurz a hurá do toho. Vedomie, že ste za to už zaplatili, vás možno viac prinúti ísť na hodinu a možno vás to po mesiaci začne naozaj baviť.

Prečítajte si tiež: 18 tipov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa naučiť cudzí jazyk Čítajte 

6. 30 dní nových receptov

Možno nie ste práve ten typ, čo sa orientuje v kuchyni, no viete, že to život bude od vás skôr či neskôr očakávať. Alebo máte obľúbené recepty, ktoré opakujete dookola a máte pocit (alebo ho má vaše okolie), že by to chcel už nejakú tú zmenu.

SkryťVypnúť reklamu

Čo tak si každý deň uvariť niečo, čo ste ešte nikdy neskúšali? Môže to byť kuchyňa inej národnosti alebo starý babičkin recept na najobľúbenejší koláč v rodine. Inšpirovať sa môžete aj tu.

7. 30 dní ozývania sa starým známym

Aj napriek tomu, že dnešná doba je rýchla a na Facebooku máte vyše 400 priateľov, čo keby ste si napísali zoznam tridsiatich, ktorých ste naozaj dlho nepočuli a ozvali sa práve im?

Alebo, aby to bolo zaujímavejšie, čo keby ste sa ozvali tridsiatim, ktorých na Facebooku medzi priateľmi ani nemáte? Určite vám to prinesie nejedno príjemné zaspomínanie na staré časy alebo aspoň dobrý pocit na duši.

8. 30 dní fotenia

Možno vo vás drieme umelecká duša a ani o tom neviete. Pustite sa napríklad do fotenia. Uvidíte, že to bude nie len príjemné, ale aj zábavné. A možno stvoríte pár naozaj skvostných obrázkov a nájdete si nové hobby.

SkryťVypnúť reklamu

9. 30 dní hovorenia len a len pravdy

Toto si vyžaduje odvahu. Chtiac-nechtiac predsa klameme takmer každý deň. No za pokus to rozhodne stojí. Len sa pripravte na to, že možno pár ľudí nahneváte.

10. 30 dní vstávania o 6 ráno

Určite ste o tom čítali už mnohokrát. Nakopne to produktivitu, možno si tak nájdete čas na cvičenie, varenie či učenie sa španielčiny.

Ak nie ste prirodzene ranné vtáča, nechajte si túto výzvu na leto. Vtedy sa vám bude vstávať so sliepočkami predsa len jednoduchšie. Nech teraz nezaspíte v práci.

Prečítajte si tiež: 15 problémov, s ktorými občas bojuje každé ranné vtáča Čítajte 

11. 30 dní venovaných učeniu

Nemáme teraz na mysli učenie sa na skúšky. Dokonca ani cudzí jazyk. Venujte jeden mesiac nejakej dobrej encyklopédii, s ktorou si rozšírite prehľad.

Ak nie ste práve knižný typ, pozrite si každý večer nejaký zaujímavý dokument či vyskúšajte e-learning. Skvelé náučné videá v angličtine ponúka napríklad TedEd. V slovenčine môžete zadarmo absolvovať napríklad kurzy od DigiAcademy.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Učte sa cez leto o tom, čo vás skutočne zaujíma. Zadarmo si spravte kurzy najlepších univerzít Čítajte 

12. 30 dní bez nakupovania

Často si kupujeme veci, o ktorých si myslíme, že ich potrebujeme. Skúste ale jeden mesiac kupovať skutočne len to najnevyhnutnejšie a všetko ostatné nechajte ležať na pulte alebo visieť na vešiaku. Uvidíte, že aj šetrenie bude vyzerať zrazu omnoho jednoduchšie.

Súvisiaci článok Zopár dôvodov, prečo by ste po sviatkoch potrebovali ďalší oddych Čítajte 

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na Fičí.sk

          Inzercia - Tlačové správy

          1. Rodinná dovolenka: dvadsaťpäť hotelov v obľúbených letoviskách
          2. Vďaka kvalitným privátnym značkám na nákupoch zaručene ušetríte
          3. Nový spoločník v živote? Podporíte ním deti, ktoré to potrebujú
          4. Kapor a rezne vo sviatočnom menu? Poradíme, čo s použitým olejom
          5. Aby na Vianoce nič nechýbalo
          6. Fénix - Kultúrna pamiatka roka 2023: Keď história opäť ožíva
          7. Nový vlakový cestovný poriadok z vášho regiónu v denníku SME
          8. Kríza ako odrazový mostík slovenských startupov
          1. Po čom túžia Slováci? Kupujeme, aby sme ušetrili aj sa potešili
          2. Spoločnosť Freshfields otvára nové Business Services Centre
          3. Rodinná dovolenka: dvadsaťpäť hotelov v obľúbených letoviskách
          4. Objavte miesto, kde v objatí troch riek vzniká výnimočné víno
          5. Auto na prenájom môže byť výhodné aj pre živnostníkov
          6. BILLA spolu so zákazníkmi pomôže aj pred Vianocami jednorodičom
          7. Plánujete budúci rok kúpu kosačky ?
          8. Vďaka kvalitným privátnym značkám na nákupoch zaručene ušetríte
          1. Polovicu dovolenky zaplatíme od pondelka za Vás 15 741
          2. TRNKA: Esetov veľa nevznikne a ani ten jeden nemá Slovensko istý 5 932
          3. Nový vlakový cestovný poriadok z vášho regiónu v denníku SME 5 805
          4. Vyberte si knihy s príbehom. Čo sa oplatí čítať na Vianoce? 5 010
          5. Deti cestujú do exotiky zadarmo 4 286
          6. Strážia ho divé opice. Gibraltár vás prenesie do Británie 3 981
          7. Predaj osobných automobilov Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s. 3 425
          8. Štvrtý diel komiksu Posledný Follower v denníku SME 3 287
          SkryťVypnúť reklamu
          SkryťVypnúť reklamu
          SkryťVypnúť reklamu
          SkryťVypnúť reklamu

          Hlavné správy zo Sme.sk

          Pád vlády chce 75 poslancov, ďalší to silne zvažujú.


          1 h
          Harry & Meghan mal premiéru na Netflixe.

          Na ich dokumentárnu sériu reaguje kráľ Karol takticky.


          5 h

          Pokračuje aj debata, ako by napríklad Fico mohol zneužívať kompetenciu, ktorú nemal.


          8. dec

          Vojna na Ukrajine pokračuje.


          a 4 ďalší 20 h

          Neprehliadnite tiež

          Volali sme do Fekišoviec aj Jánovi Čarnogurskému.


          a 3 ďalší 11. mar

          Konečne poriadny diss!


          a 2 ďalší 7. jan

          Ďakujeme, že ste sa zapojili!


          a 3 ďalší 31. dec

          Vypočujte si nový diel satirického podcastu.


          a 3 ďalší 17. dec
          SkryťZatvoriť reklamu