SME
Štvrtok, 2. december, 2021 | Meniny má BibiánaKrížovkyKrížovky

8 zdravých potravín, ktoré sa oplatí pridať do svojho jedálnička, ak ich ešte nejete

Zasýtia, pomôžu zdraviu a navyše aj dobre chutia.

(Zdroj: food.com)

1. Quinoa

Obsahuje množstvo vitamínu B a C, minerály a tiež je bohatá na bielkoviny. Je veľmi dobre stráviteľná a môžete ju pripraviť rôznymi spôsobmi. Vychutnáte si ju ako prílohu k mäsu, do polievky i do šalátu alebo v podobe raňajkovej kaše.

Loading

...

2. Kuskus

Vyrába sa z tvrdej pšenice, obsahuje veľa vlákniny, a preto podporuje trávenie. Jeho výhodou je, že ho stačí zaliať horúcou vodou a nechať pár minút postáť. Podáva sa ako príloha k mäsu, zelenine či omáčkam.

Loading

...

3. Bulgur

Bulgur je v podstate predvarená celozrnná pšenica obsahujúca veľké množstvo minerálov, vitamínov a vlákniny. Pripravuje sa podobne ako ryža, no môžete ho aj jednoducho zaliať horúcou vodou a nechať dlhší čas zakrytý odstáť. Má jemnú orieškovú chuť a používa sa najmä ako príloha k mäsu či zelenine, no dá sa z neho urobiť napríklad aj rizoto či koláč.

Skryť Vypnúť reklamu

Loading

...

4. Amarant

Zo všetkých strukovín má najvyšší podiel bielkovín, je plný minerálov a vitamínov a priaznivo pôsobí na naše cievy. Určite oceníte aj fakt, že má nízky glykemický index, a tak zasýti na dlhšiu dobu. Navyše je vhodný aj pre celiatikov. Môžete z neho urobiť rizoto alebo ho pridať k dusenej zelenine.

Loading

...

5. Goji

Goji berry sú plody kustovnice, ktoré obsahuje mimoriadne množstvo vitamínov (najmä vitamínu C), betakaroténu a železa. Priaznivo vplývajú na zníženie krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi. Keďže ide v podstate o ovocie, môžete ho jesť čisté, ale i s jogurtom či v šalátoch alebo si z neho pripraviť čaj.

Loading

...

6. Chia

Chia semienka, označované aj ako superpotravina, sú mimoriadne obľúbené najmä vďaka tomu, že energiu zo sacharidov uvoľňujú postupne, a tak udržujú jej optimálnu hladinu po celý deň. Určite oceníte fakt, že neobsahuje lepok ani nijaké alergény. Dajú sa pridať kamkoľvek – od šalátov, ovsenej kaše, jogurtu či smoothies.

Skryť Vypnúť reklamu

Loading

...

7. Ľanové semienka

Ľanové semienka sú zdrojom vitamínov, minerálov a dobrého tuku. Podporujú obranyschopnosť organizmu a majú detoxikačné účinky. Pridať si ich môžete do šalátov, jogurtu alebo akéhokoľvek jedla, najlepšie však urobíte, ak ich predtým pomeliete.

Loading

...

8. Tekvicové jadierka

Obsahujú množstvo vitamínov, bielkovín a železa. Dokážu podporiť vašu obranyschopnosť, znižujú krvný tlak aj cholesterol. Pridať si ich môžete do nátierok či polievok, podávať ich ako prílohu alebo jednoduché ako zdravé chrumkanie.

Loading

...

Prečítajte si tiež: Fičí recept: Vyberte sa na huby, aby ste z nich mohli spraviť toto jesenné rizoto Čítajte 

 

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na Fičí.sk

          Inzercia - Tlačové správy

          1. Vieme čo je úspech. Pomôžeme ho dosiahnuť aj vám
          2. Tento rok turizmu neprial
          3. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť
          4. Ako vychovávať deti aby boli odolnejšie
          5. So Sovietskym zväzom na večné časy? Pozrite sa ako padá kolos
          6. Petra Vlhová: Prvýkrát v živote som urobila veľké rozhodnutie
          7. Výhody najväčšej obchodnej siete objavuje aj verejný sektor
          8. PRIESKUM: Slováci prezradili, čo by mal spĺňať dokonalý smartfón
          9. Spokojnosť je daná geneticky. Dá sa však zmeniť
          10. Na nové auto sa neoplatí čakať. Trhu kraľujú jazdené
          1. Aj mikulášske balíčku môžu byť zdravé. Zistite ako na to.
          2. 365.bank sa stala bankou roka na Slovensku
          3. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
          4. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
          5. Ako vychovávať deti aby boli odolnejšie
          6. Tento rok turizmu neprial
          7. So Sovietskym zväzom na večné časy? Pozrite sa ako padá kolos
          8. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
          9. Zázračné účinky Arónie na zdravie
          10. Petra Vlhová: Prvýkrát v živote som urobila veľké rozhodnutie
          1. Spokojnosť je daná geneticky. Dá sa však zmeniť 16 201
          2. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť 14 201
          3. Petra Vlhová: Prvýkrát v živote som urobila veľké rozhodnutie 9 613
          4. Pohľad do histórie. Kedy sme sa mali lepšie ako dnes? 7 757
          5. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije? 7 334
          6. Strava ani spánok nie sú dôležité, ak pri tom dýchame zlý vzduch 5 783
          7. Ako si zvýšiť penziu aj s priemerným platom? 5 170
          8. So Sovietskym zväzom na večné časy? Pozrite sa ako padá kolos 4 755
          9. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu 4 238
          10. Na nové auto sa neoplatí čakať. Trhu kraľujú jazdené 2 575
          Skryť Vypnúť reklamu
          Skryť Vypnúť reklamu
          Skryť Vypnúť reklamu
          Skryť Vypnúť reklamu

          Hlavné správy zo Sme.sk

          Nerozumiem, prečo nemôžeme aspoň chvíľu fungovať ako normálna koalícia.


          a 1 ďalší 4 h
          Pohľad na komplex X-Bionic Sphere v Šamoríne.

          Komplex bol roky spájaný s oligarchom Mariom Hoffmannom.


          1. dec
          Ilustračná fotografia.

          Nová štúdia ukazuje, čo sa v tele deje.


          5 h

          Neprehliadnite tiež

          Konkurencia je veľká!


          a 3 ďalší 24. nov
          Skryť Zatvoriť reklamu