SME
Štvrtok, 29. september, 2022 | Meniny má Michal, Michaela

Açai, stévia, pšeno... Spýtali sme sa odborníčky, či sú trendy zdravé potraviny naozaj také zázračné

Slivky sú lepším antioxidantom než ospevované açai.

(Zdroj: Instagram @p_verdinho)

Je açai skutočne zázračným antioxidantom a agáve sirup najzdravším sladidlom?

Barbara Sviežená, vedúca lektorka Inštitútu Welko, ktorý organizuje kurzy výživy na Slovensku, vysvetľuje, ako je to naozaj so „zázračne zdravými“ potravinami, ktoré sú momentálne v kurze.

1. Chia

Toto nájdete na internete: Chia podporuje rast svalovej hmoty, znižuje hladinu cholesterolu, riziko srdcových chorôb a pomáha pri chudnutí. Na internete nájdete recepty na gél z Chia semienok a vody, ktorý nemá žiadne kalórie, ale dokáže telo zasýtiť.

SkryťVypnúť reklamu

Názor odborníčky: "Chia semienka možno sú zaujímavým doplnkom stravy najmä pri modernom stravovaní a rôznych alternatívnych štýloch. Na druhej strane, podstatne vyššiu biologickú hodnotu majú určite u nás bežne dostupné semienka, ako ľanové, slnečnicové, tekvicové alebo aj konopné, prípadne ich kombinácia, ktorá už môže dosahovať úroveň superelixíru, nielen vzhľadom na obsah mastných kyselín, ale množstva bioaktívnych látok."

2. Açai

Toto nájdete na internete: Zázračné bobule, ktoré majú mimoriadny antioxidačný účinok. Priaznivo pôsobia pri chudnutí a prečistení organizmu, brzdia príznaky starnutia. Tvrdí sa aj to, že sú antioxidantom, ale menej účinným než napríklad šťava z hrozna.

Názor odborníčky: "Na čo sa ale hnať za exotickým ovocím, keď máme na našom území čučoriedky a obdobné drobné ovocie. Açai sa nenachádza ani medzi prvými 20timi potravinami s najsilnejšími antioxidačnými účinkami, na prvom mieste sú celkom obyčajné slivky."

SkryťVypnúť reklamu

3. Agáve

Toto nájdete na internete: Mnohí považujú agáve sirup za najlepšiu náhradu cukru a najzdravšie sladidlo. Je vhodným aj pre diabetikov. Podporuje aj správnu činnosť čriev, žlčníka, trávenie tukov a pôsobí preventívne pri zanášaní ciev vplyvom cholesterolu.

Názor odborníčky: "V skutočnosti ide o jeden z ďalších bludov tzv. zdravej výživy a tentoraz nebezpečných. Sirup z agáve má síce nízky glykemický index kvôli nízkemu obsahu glukózy, ale na druhej strane obsahuje vysokú koncentráciu fruktózy, o ktorej škodlivých účinkoch na organizmus sa už dnes vie."

4. Stévia

Toto nájdete na internete: Tí, čo stéviu propagujú, tvrdia, že je sladidlom tretieho tisícročia. Udržiava rovnováhu glukózy, zvyšuje prílev energie, stabilizuje krvný tlak, zvyšuje schopnosť tela spaľovať tuk, kapacitu pamäti, znižuje chuť na sladké. Utišuje bolesť.

SkryťVypnúť reklamu

Názor odborníčky: "Stévia je rastlina s vyšším obsahom glykozidov (rastlinných látok, ktoré obsahujú sacharidovú i nesacharidovú zložku), ktoré majú prirodzene sladkú chuť. Na náš organizmus však môže pôsobiť mätúco, keďže sladká chuť nepochádza zo sacharidov. Pri častej konzumácii môže aj v tomto prípade dôjsť k nepriaznivým biochemickým reakciám a hlavne, ak používame priemyselne upravené produkty."

5. Kokosový olej

Toto nájdete na internete: Vhodný pri diétach, lebo energiu uvoľňuje postupne. Neobsahuje cholesterol. Nazýva sa “najzdravším olejom na Zemi.” Stabilizuje hladinu cukru v krvi. Preventívne pôsobí proti rakovine, senilite, srdcovým chorobám.

Názor odborníčky: "Nerafinovaný kokosový olej je jeden z najzdravších olejov pre vysoký obsah nasýtených mastných kyselín so stredným reťazcom, ktoré sa metabolizujú v pečeni a neukladajú sa do zásoby. Podporuje obranyschopnosť organizmu a výhodou je jeho vysoká stabilita aj pri vyšších teplotách.

SkryťVypnúť reklamu

Na druhej strane, ideálne je používať širšie spektrum olejov a tukov, najmä pre rôzny obsah nasýtených a nenasýtených mastných kyselín a ďalších bioaktívnych látok. Aj v tomto prípade platí, že najoptimálnejším zdrojom sú potraviny v najprirodzenejšej podobe zastúpené orechmi, semienkami, makom, kakaom ale napríklad aj avokádom."

6. Quinoa

Toto nájdete na internete: Pôsobí protizápalovo, má pozitívny vplyv na srdce a cievy. Je zdravšou alternatívou k ryži, cestovinám, kuskusu, ovseným vločkám alebo iným obilninám. 

Názor odborníčky: "Quinoa je považovaná za pseudoobilninu, podobne ako pohánka. Neobsahuje lepok a má vysoký obsah kvalitných bielkovín ale aj omega 3 mastných kyselín. Je rozhodne vhodná pre doplnenie, spestrenie či oživenie jedálnička, ale nemožno ju považovať za alternatívu našich zdravých obilnín, medzi ktoré jednoznačne patrí ryža natural, pšeno, pohánka ale aj špalda."

SkryťVypnúť reklamu

7. Goji

Toto nájdete na internete: Bobuľa, inak nazývaná kustovnica čínska, sa považuje za superpotravinu. Obsahuje množstvo vitamínov a aminokyselín, je antioxidantom. Znižuje krvný tlak, cholesterol, pomáhajú liečiť cukrovku, slabý zrak, impotenciu. Posilňuje imunitný systém, pomáhajú pri chudnutí.

Názor odborníčky: "Plody kustovnice čínskej sú výživovou alternatívou našich bobuľovín, ako čučoriedky, ostružiny alebo maliny, vzhľadom na obsah vitamínov, stopových prvkov a napríklad karotenoidov."

8. Sója

Toto nájdete na internete: Má vysoký obsah bielkovín, vlákniny, železa, vápnika, draslíka, horčíka a vitamínov. Znižuje cholesterol, priaznivo pôsobí na činnosť srdca.

Názor odborníčky: "Problematika sóje ako potraviny je relatívne široká, rozhodne nemožno hovoriť len o jej prospešných vlastnostiach. Optimálne je konzumovať ju najmä vo fermentovanej podobe, v ktorej je obsah antinutričných látok minimálny."

SkryťVypnúť reklamu

9. Pohánka

Toto nájdete na internete: Pomáha pri chorobách žíl a ciev, zlepšuje imunitu. Priaznivo ovplyvňuje krvný obeh, posilňuje potenciu a libido. Je vhodnou potravinou pri diéte.

Názor odborníčky: "Pseudoobilnina pohánka je našou pôvodnou potravinou a ako taká by mala mať významné postavenie v našom jedálničku. Nielen pre vyvážený obsah makro a mikroživín, ale napríklad aj pre flavonoid rutín v semenách a šupke pohánky. Je prirodzene bezlepková a obsahuje aj vysoký podiel antioxidantov."

10. Bataty

Toto nájdete na internete: Zdravá alternatíva voči klasickým zemiakom. Obsahujú antioxidanty, zabezpečujú zdravý zažívací trakt. Veľmi vhodné pri redukcii váhy.

Názor odborníčky: "Batáty sú zaujímavé pre vyšší obsah betakaroténov, podobne ako mnohé iné plodiny oranžovej farby. K redukcii váhy môžu prispievať vďaka kyseline chlorogenovej, ktorá sa vyskytuje ešte aj v zelenej káve a má vplyv aj na krvný tlak a hladinu cholesterolu. Dôležitý je aj obsah vitamínu B6 a draslíka, takže ich občasné zaradenie do jedálnička ocenia aj ľudia so srdcovocievnymi ochoreniami."

SkryťVypnúť reklamu

11. Aloe

Toto nájdete na internete: Zlepšuje fungovanie tráviacej sústavy, zrýchľuje metabolizmus. Pôsobí pozitívne proti syndrómu chronickej únavy.


Názor odborníčky: "Aloe vera má široké využitie, opäť však nemožno hovoriť o zázračných účinkoch. Dlhodobé používanie šťavy z aloe môže vyvolať istú formu závislosti, a pri prípravkoch sa stretávame aj s formami alergických reakcií, či v extrémnych prípadoch až poškodenia pečene. Gély z aloe môžu po určitej dobe strácať svoje účinky. Terapeuticky môže pôsobiť pri niektorých diagnózach, ako sú ochorenia obličiek, tráviaceho traktu či astmy."

12. Amarant

Toto nájdete na internete: Považuje sa za najzdravšiu obilninu. Má nízky glykemický index, dokáže zasýtiť na dlhšiu dobu. Podporuje rast svalovej hmoty, zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolizmus.

SkryťVypnúť reklamu

Názor odborníčky: "Amarant patrí medzi obilniny s vysokým obsahom bielkovín, vrátane vzácneho lyzínu. Podstatný je aj vysoký obsah vlákniny, železa, vápnika a horčíka. Základom zdravej stravy je však používanie čo najširšieho spektra potravín v ich prirodzenej podobe, pretože žiadna potravina neobsahuje komplexný súhrn všetkých potrebných živín, čo platí aj pre obilniny. Ideálne je, ak klasické obilniny z pšenice alternujeme čo najčastejšie inými netradičnými, ktoré tu už boli spomínané (pohánka, quinoa, ale aj ovos, pšeno a pod)."

13. Pšeno

Toto nájdete na internete: Je zdrojom mnohých vitamínov a a minerálov. Neprekysľuje organizmus. Detoxikuje, vzpruží organizmus a pozitívne pôsobí aj na imunitný systém.

Názor odborníčky: "Pšeno vzniká po odstránení šupky z prosa, ktoré je asi najstaršou kultúrnou plodinou našich predkov. Obsahom minerálnych látok a vitamínov prevyšuje pšenicu, kukuricu aj ryžu. Je významné z hľadiska obsahu železa, kremíka, horčíka ale aj vitamínov skupiny B, taktiež prítomnosťou antioxidantov a karotenoidov. Je prirodzene bezlepkové a vo všeobecnosti možno hovoriť o lacnej a výživnej potravine zohľadňujúcej filozofiu sezóna-región."

SkryťVypnúť reklamu

14. Avokádo

Toto nájdete na internete: Má ideálnu kombináciu tukov, mastných kyselín, živín, vitamínov… Neobsahuje cholesterol. Má nízky glykemický index. Je antioxidantom s protizápalovými účinkami.

Názor odborníčky: "Olej z avokáda je veľmi podobný olivovému zložením, ako aj prospešnosťou pre zdravie. Vzhľadom na obsah omega-3 mastných kyselín je vhodné zaraďovať ho do jedálnička pravidelne, spolu s orechmi a semienkami v prirodzenej forme."

 

 

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na Fičí.sk

          Inzercia - Tlačové správy

          1. Atos má „platinovú“ medailu EcoVadis za postoj k udržateľnosti
          2. Piešťanská firma ovládla svet zubárskych kresiel
          3. 5 príkladov, kedy banke nejde len o peniaze
          4. Školy môžu získať podporu pre zelené projekty
          5. Európska noc výskumníkov prináša zážitky s vedou opäť naživo
          6. Riskovali viac než iní. Jeden z nich sa slávy nedožil
          7. Takto si nastavíte, aby vám maily od SME nekončili v spame
          8. Digitálne dvojča v Konštrukta-TireTech
          1. SITA Slovenská tlačová agentúra zlepšuje dostupnosť služieb
          2. 4 veci, na ktoré si treba dať pozor pri zateplení šikmej strechy
          3. 5 príkladov, kedy banke nejde len o peniaze
          4. Atos má „platinovú“ medailu EcoVadis za postoj k udržateľnosti
          5. Jablone prinášajú už tretiu úrodu. A je rovnako bohatá.
          6. Školy môžu získať podporu pre zelené projekty
          7. Európska noc výskumníkov prináša zážitky s vedou opäť naživo
          8. Jednodňovú zdravotnú starostlivosť preferujú lekári aj pacienti
          1. Osem cestovateľských tipov, kam sa vybrať cez jesenné prázdniny 11 312
          2. Tejto zelenine patrí štvrté miesto na svete. Máte ju doma? 8 735
          3. Riskovali viac než iní. Jeden z nich sa slávy nedožil 4 524
          4. Vyskúšajte vylepšenú aplikáciu SME aj s novou SME Minútou 3 739
          5. Európska noc výskumníkov prináša zážitky s vedou opäť naživo 3 524
          6. Digitálne dvojča v Konštrukta-TireTech 3 494
          7. Piešťanská firma ovládla svet zubárskych kresiel 3 166
          8. Bublina: Hravý a kreatívny časopis pre deti v denníku SME 2 600
          SkryťVypnúť reklamu
          SkryťVypnúť reklamu
          SkryťVypnúť reklamu
          SkryťVypnúť reklamu

          Hlavné správy zo Sme.sk

          Plyn uniká z potrubí na štyroch miestach.

          Po Nord Streame sa útokov obáva aj Nórsko.


          55m
          Šéfredaktorka denníka SME Beata Balogová.

          Matovič sám ukázal, prečo by mal byť odvolaný.


          4 h
          Nová 155 mm samohybná kanónová húfnica ZUZANA 2.

          Nedodávame to, čo je najdôležitejšie a dokonca máme navyše.


          2 h
          Ruský prezident Vladimir Putin.

          Vojna na Ukrajine pokračuje.


          a 5 ďalší 17 h

          Neprehliadnite tiež

          Volali sme do Fekišoviec aj Jánovi Čarnogurskému.


          a 3 ďalší 11. mar

          Konečne poriadny diss!


          a 2 ďalší 7. jan

          Ďakujeme, že ste sa zapojili!


          a 3 ďalší 31. dec

          Vypočujte si nový diel satirického podcastu.


          a 3 ďalší 17. dec
          SkryťZatvoriť reklamu